您的当前位置:首页 > 时尚 > 不知不覺瘦了!「日常9個小習慣」懶人必備 吃飽做1事還能改善失眠 正文
时间:2024-09-22 14:18:14 来源:网络整理 编辑:时尚
是不是你!老是說明天要減肥了,結果一直往後延,飲控一天就報復性開吃,先從簡單的小行為開始控制,讓你佛系瘦、慢慢瘦、偷偷瘦!日常9個行為 讓你偷偷變瘦營養師高敏敏分享懶人瘦身必備,偷偷變瘦的9個小行為:
是不知不覺備吃飽不是你!老是瘦日事還善失說明天要減肥了,結果一直往後延,常個飲控一天就報復性開吃,小習先從簡單的慣懶小行為開始控制,讓你佛系瘦、人必慢慢瘦、不知不覺備吃飽偷偷瘦!瘦日事還善失
營養師高敏敏分享懶人瘦身必備,常個偷偷變瘦的小習9個小行為:
1、吃火鍋把油撈掉
火鍋湯經過肉片、慣懶火鍋料的人必烹煮後,湯的不知不覺備吃飽表面會有許多浮油,可以先將油撈掉,瘦日事還善失減少一點油脂,常個以免將配料夾起時,裹上表面的浮油。
2、吃完多走動
飯後散步不僅能降低血糖濃度,穩定血糖,還有效緩解脹氣狀況、讓身體釋放內啡肽,達到舒緩情緒,減緩失眠症狀的效果。
3、吃肉去皮
吃肉之前可以先去皮,可減少約25~30%的熱量,有效減少過多的飽和脂肪膽固醇。
4、少吃肥肉
可優先選擇瘦肉或是把肥肉挑掉,減少脂肪攝取,避免心血管疾病。
5、不吃甜食
大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉,吃完不僅血糖爆表,滿滿的糖也是變胖的地雷之一。
6、吃飯細嚼慢嚥
突然進食大量的澱粉,易造成血糖上升,導致脂肪囤積;可以細嚼慢嚥,減緩血糖上升的速度,也可以增加飽足感,避免暴食。
7、每日喝水量足夠
要多喝水已經是營養師的老生常談了,但還是會有很多人忽略!足夠的飲水量不僅能增加飽足感,還能維持正常代謝,幫助瘦身更有成效。
8、吃飯七分飽
現代人大多數都運動量過少,若三餐都吃很飽,其實很容易進食過多,可以吃到不餓、七分飽就好,以免吃過量,導致脂肪囤積。
9、優先選擇原型食物
加工食品在加工過程會添加大量油脂、調味,建議優先選擇原型食物,保留較多營養,熱量也比較低!
減肥瘦身是一輩子的事,高敏敏提醒,不著急、持之以恆才是關鍵!不過,也建議千萬別為了快速瘦身而節食不吃飯,這樣瘦下來不僅容易復胖,也容易導致體脂肪一次比一次更高!
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
【延伸閱讀】
·吃炸物剝掉麵衣去油?營養師揭「背後真相」超錯愕 搭3飲品消罪惡感
·吃蔬菜減肥卻變胖? 醫曝「這10種蔬菜都是澱粉」別被騙:蓮藕、牛蒡上榜
當自己家?佛州黑熊闖民宅 還開冰箱暢飲啤酒2024-09-22 14:00
大会报名2024-09-22 13:53
「4種運動」防關節磨損、退化!水中走路、騎腳踏車入列2024-09-22 13:34
纯牛奶可以用来煮汤圆吗2024-09-22 13:11
台東災況慘!遊覽車被吹跑「直插稻田」 路樹連根拔起、招牌砸毀路燈2024-09-22 13:10
印尼梅拉比火山噴發至少11死、12失蹤! 女遭火山灰襲求生片瘋傳2024-09-22 12:50
統一發票9、10月中獎清冊曝!花15元手續費、超商買18元飲品中千萬2024-09-22 12:39
属鸡2022为何不顺,2022年属鸡犯太岁吗2024-09-22 12:25
听天由命什么意思,听天由命什么意思我回答2024-09-22 12:01
中启服饰户外运动装备 散热排湿 朝气十足2024-09-22 11:33
當自己家?佛州黑熊闖民宅 還開冰箱暢飲啤酒2024-09-22 13:39
陳耀訓蛋黃酥春節檔期12/5開搶!注意「6提醒」可取貨至除夕前2024-09-22 13:21
減肥其實很簡單!不妨試試從早餐吃1食物做起 控制體重沒那麼難2024-09-22 13:05
爱诺咪带娃背带 户外遛娃减轻妈妈负担2024-09-22 12:51
俞平伯:俞平伯旧体诗八首2024-09-22 12:37
「腦動脈瘤破裂」幾乎無徵兆! 醫示警「破裂時1典型症狀」2024-09-22 12:34
全球最大冰山「A23a」開始移動 英國考察船樣本採集2024-09-22 12:19
环渤海动力煤价格指数714元/吨 环比持平2024-09-22 12:03
天天五蔬果醫生遠離我「前提是無汙染」 遠離「飲食毒」7方法2024-09-22 11:58
海基伦儿童家具 营造快乐温馨的美好气息2024-09-22 11:45